En la actualidad la sociedad enfrenta un grave problema que cada vez mas se apodera de cada persona, es una temible particularidad que nos afecta a cada uno de nosotros y que a medida en que el tiempo avanza este mal nos acecha acortando su distancia con nosotos, me refiero al sedentarismo definido como la carencia y falta de ejercitacion o actividad fisica, lo cual a corto y largo plazo traera consecuencias muy desagradables en el sentido de la salud, puesto que se generan una serie de adaptaciones a ´no hacer nada´ queriendo decir esto que si dedicamos la mayor parte del dia a ver novelas en la mañana que por lo general nos sentamos desde las 8:00 AM, a ver novelas, luego quiza un poco de videos de musica del famoso canal 13 o play TV, en el cual pasamos alrededor de 1 o 1/2 horas viendo nuestros artistas favoritos de nuestro genero de musica preferido, si nos fijamos ya perdimos casi 4 horas valiosas de nuestro tiempo sentados y ps como ha de ser logico ingeriendo algun tipo de alimento que en la mayoria de los casos siempre son harinas en las horas de la mañana acompañado de un alimento graso, este aporte calorico que se le agrega a nuestro cuerpo por medio de alimentos ricos en grasa se almacena en forma de reserva para utilizarlo en alguna actividad fisica que en este caso seria ver television, cabe resaltar que esta reserva es guardada o almacenada en forma de grasa principalmente debajo de la piel formando el panículo adiposo o grasa subcutánea es aqui donde notamos un incremento de tamaño en partes de nuestro cuerpo como el abdomen, bueno siguiendo con la programacion y luego de ingeriri un poco de alimento rico en grasas y sabiendo que esta se almacena si no se utiliza, luego de terminar de ver los artistas y sus videos en el canal play TV, ps la mayoria de las personas se disponen a dar una ´siesta´. una siesta esta definida como una costumbre de descansar o dormir durante 15 o 20 minutos, nosotros nos acostamos despues de almuerzo y nos volvemos a levantar antes que caiga el sol, en nuestro caso la costa al rededor de las 4:00 ó 5:00 si el dia esta fresco.
hay que tener en cuenta que una siesta como tal entre 15 y 20 minutos es de vital importancia para el cuerpo humano porque en este corto pero sustancioso lapso de tiempo el cuerpo humano se relaja totalmente, se reponen los globulos rojos lo cual facilita el transporte de oxigeno por nuestra sangre, se relajan nuestros musculos, asi como cualquier persona el cerebro tiene que hacer una pausa para seguir coordinando y manteniendo la atencion requerida durante el transcurso del dia, la siesta disminuye el estrés, disminuye la frecuencia cardiaca y ambos estan relacionados con cardiopatias.
si nos exedemos de un tiempo de 20 minutos en adelante entramos en un sueño profundo en el cual el cuerpo gastara mas energia para volver a su estado normal. entonces luego de la que nosotros denominamos una pequeña siesta que fue desde las 2 hasta las 5:00 PM nos disponemos a entrar a revisar nuestro correo y chateamos con nuestros amigos, bajamos musica, escuchamos musica, en total ahi terminamos de pasar nuestro dia y la noche la utilizamos para dar vueltas en moto o en el carro de un amigo o amiga cualquiera de los 2 seria de buena utilidad para pasar el rato. quiza este amigo o amiga es tan bueno con nosoros que nos brinda a comer una pizza o un delicioso suizo, alimentos que son ricos en grasas saturadas como la mayonesa, es llamada saturada porque aumenta en nuestro cuerpo el colesteron que si bien es uno de los factores riesgo de mortalidad asociados con cardiopatias, pero ehh que nada yo me quedo con el suizo sin saber lo que estoy ingiriendo y peor aun sin quemar todo ese aporte calorico que se almacenara luego debajo de nuestra piel.
asi transcurrio nuestro cuerpo en un dia en el cual lo envenenamos a punta de calorias que no quemamos y estas se almacenaron debajo de nuestra piel, que cosas eh, viviendo con nuestro propio veveno dentro de nosotros.
cabe resaltar que esta persona sufrira transtornos de obesidad y problemas cardiacos debido a la cantidad de grasa que hay en su cuerpo y que se almacenaran en las paredes de sus arterias provocando asi una arteriosclerosis lo cual puede llevar a su fatidica muerte o bien aun puede sufrir de un paro cardiaco debido a la acumulacion de grasa en las arterias de su corazon impidiendo asi que la sangre oxigenada llegue al mismo y este deje de funcionar por un paro, ademas puede sufrir severos transtornos con su higado pues este tratara de eliminar toda la grasa que hay en el cuerpo pero no podra cumplir tan extenuante tarea el solo y ps si se siguen ingiriendo mas alimentos de alto contenido graso sin quemar las calorias el resultado todos lo sabemos.
ahora resaltare la importancia y el aporte que le da el ejercicio fisico aplicado sistematicamemte y de maner seguida a nuestro cuerpo en la ayuda de prevenir futuras anomalias cardiacas o relacionadas con estas y que ayudaran a que la persona sobreviva varios años mas de vida.
mediante la practica de actividad fisica entendida esta como el conjunto de movimientos que generan un gasto de energia el cuerpo humano se desentoxica por llamarlo asi de sustancias que en exeso son altamente perjudiciales para nuestra salud y que son eliminadas por el sudor y otras que pasan a travez de procesos que dan como resultado calor corporal.
sabiendo esto y para salvarle la vida a esta persona que describi en la parte anterior o bueno no seamos tan tragicos con esta vamos a alargarle su tiempo de existencia en esta vida con algo que se disfrutara si se hace de manera adecuada y correcta, el ejercicio, pero muchos se preguntan porque si el ejercicio es una forma de aplacar toda esta gama de enfermedades que son en los ultimos años la responsables de miles de muertes en el mundo entero, porque no lo hacemos y asi nos prevenimos este tipo de enfermedades, pues el ejercicio en si previene en caso que no este presente este tipo de anomalias y es un tratamiento efectivo que aplaca la anomalia si y solo si se siguen buenas recomendaciones.
tratare de explicar de la manera mas simple posible todo el proceso que se da en nuestro cuerpo humano cuando se ejercita de manera constante y los beneficios de este para la prevencion de esta gama de enfermedades.
hay que destacar que el mismo proceso que se da en un atleta cuando se ejercita es el mismo proceso que sufrira el cuerpo de la persona antes mencionada cuando esta este realizando actividad fisica, es solo que el atleta ha sufrido una serie de adaptaciones morfo-funcionales que le permiten desarrollar un increible rendimiento, increible rendimiento que lograra la persona antes mencionada que no llegaria a ser atleta sino que le ganaria una fuerte batalla a su propio cuerpo.
cuando la persona antes mencionada y ahora si con preocupacion por su estado de salud, se integre a jornadas de ejercicio semanales su cuerpo inmediatamente empezara a trabajar toda esa reserva energetica disponible que posee almacenada esa persona, grasas, carbohidratos, proteinas.
durante la practica de ejercicio fisico el cuerpo humano sufre una serie de cambios fisiologicos los cuales comienzan en los primeros segundos de empezado el ejercicio en este caso trotar, en los primeros 10 a 15 segundos de trote el cuerpo humano estara trabajando un sistema energetico que no utiliza oxigeno puesto que es un tipo de contraxion explosiva o rapida en la cual el oxigeno no es transportado a la suficiente velocidad para que llegue a su destino en este caso el musculo o grupo muscular intervenido, este sistema energetico carece de oxigeno, es llamado sistema energetico anaerobico alactico y es solo en los primeros 10 a 15 minutos en los cuales se utiliza, su energia se obtiene en los musculos de una sustancia llamada CREATIN FOSFO QUINAZA (CPK), se almacena en bajas cantidades en los musculos y se obtiene de alimentos como la carne, luego de pasados estos 15 segundos el cuerpo automaticamente cambia de sistema energetico porque las reservas de la CPK se agotaron por completo y ahora pasa al sistema energetico anaerobico lactico, este sistema es carente de oxigeno y tiene como fuente de energia la glucosa que tambien se almacena en el musculo en forma de glucogeno y en el higado como glucagón, en este sisema el cuerpo empieza a experimentar unos cambios fisiologicos producto de desechos acidicos que al momento de empezar a trabajar este sistema y como la persona esta en una etapa en la cual no esta adaptado empezara a sentir el cansancio o el popular ardor, esto es producto de un desecho que se produce al momento en que la glucosa sufre un cambio y entra al llamado proceso de glucolisis en la cual la glucosa transportada por la sangre es depositada en el musculo pero antes que entre tiene que ser convertida a otro tipo de glucosa para que ingrese al ciclo de la glucolisis, cuando la glucosa sale o termina este ciclo se produce un acido como resultado, el acido lactico que en personas atletas es tratado o apaciguado por unos buffers se encargan de llevar el acido fuera de la celula para que se elimine en forma de sudor, pero como la persona antes mencionada no sufre esta adaptacion los buffers son superados por las moleculas de acido lactico lo que produce en la persona antes mencionada una fatiga muscular y el llamado temblor o calambre debido a la fuerte acidosis que sufre el musculo, pasado los 2 minutos de trote en los cuales dura este sistema, y en los cuales la persona esta resistiendo la fatiga muscular y el exeso de acido lactico en sus musculos se pasa a el sistema aerobico el cual depende de oxigeno para eliminar ese acido lactico, este proceso se da en la mitocondria de la celula muscular, de este tiempo en adelante la persona empieza a jadear y a inhalar mucho mas oxigenos lo cual aumenta su ritmo cardiaco, su frecuencia cardiaca, su frecuencia respiratoria, y su QUEMA DE GRASA ALMACENADA DEBAJO DE LA PIEL, es aqui donde el exigeno que se respira elimina en una reaccion de oxidacion a las grasas y es aqui donde el cuerpo humano elimina toxinas por el sudor, los vasos sanguineos se dilatan en una vasodilatacion provocando asi que los exesos de grasas almacenados en las arterias sean removidos mas facilmente por las fuertes corrientes de sangre y sean arrastradas a las mitocondrias de las celulas musculares, preveniendo asi la acumulacion de mayor cantidad de grasa en las paredes de los vasos sanguineos, con una perfecta hidratacion la sangre no se torna espesa lo cual sirve para transportar mas oxigeno y grasas a los musculos para ser oxidados en este sistema, las toxinas que se eliminan por la sudoracion son por ejemplo las sales que como ya sabemos son un factor importante en la hipertension, y demas sustancias que no fueron eliminadas porque no se sudaba de manera exesiva.
mediante esta practica de minimo 40 minutos diarios de ejercicio que se recomienda en la mayoria de los casos personas como la antes mencionada pueden vivir mas años que si terminan con un estilo de vida sedentario que llevara a un paro cardiaco o a una arteriosclerosis.
cabe resaltar ademas que el ejercicio fisico no solo ayuda a enfermedades cardiovasculares sino que ademas constituye un espacio en el cual la perzona goza de lo que hace, se llena de placer, de entusiasmo y se encuentra con una manera mas productiva de eliminar ese sedentarismo antes de ver novelas y comer comida chatarra, es aqui donde el ser humano se identifica como es, es aqui donde la persona toma sus aspectos distintivos y se llena de goze por los resultados obtenidos por un simple trote de 40 minutos.
ya demostrado la importancia del ejercicio en la prevencion de enfermedades y en la importancia de la superacion personal y de adquisicion de valores como la responsabilidad (con sigo mismo), los invito a todos a que realizen actividad fisica o ejercicios y prractiquen algun deporte al menos 3 veces a la semana para que su cuerpo este en completa armonia y se despojen de venenos que conviven dentro de nosotros ademas de adquirir buenos habitos alimenticios.
gracias espero hayan entendido lo importante que es el ejercicio en sus vidad
ADOLFO JOSE BEGAMBRE
LIC educacion fisica recreacion y deportes.
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